Powinienes cos wiecej napisac o sobie. I = pierwsze śniadanie - musli + mleko - twarożek/trzy jaja kurze całe - chleb razowy - warzywa Wyrzuc chleb II = szkoła - mięso z indyka/jajo kurze całe/twarożek/pierś kurczaka - chleb razowy - warzywa - banan, jabłko - kefir Kefir niepotrzebny zadbaj czasem aby ten chleb zastapic np. ryzem kasza, [...]
[...] to glownie mlecznego pochodzenia , z zoltka jaja i minimalnie pewnie z piersi z kurczaka poprawiona dieta : 07:30:00 płatki owsiane 100g pestki ze slonecznika 30 g mleko 2 % 200g miod pszczeli 15 g tran 15 ml ( 5ml=1,2 g omega3 fettsyrer ;) ) B 21,8 T 27,7 WW 93,7 II 11:40 chleb razowy 50g orzechy włoskie 30 g serek wiejski 150 g [...]
[...] lub słodzika 2 jaja 90g oliwy 150g mleka 60g jogurtu naturalnego 180g jagód mrozonych obtoczonych w łyzce mąki lub mąki ziemniaczanej Jajka ubiłem z cukrem, dodałem jogurt, mleko, oliwe, a na koncu suche składniki, delikatnie miksujac. Wylałem połowe ciasta, nalozylem jagody, reszte ciasta i na wierzch znow jagody. Piekłem 45/50 min w 170° do [...]
OTO MOJA DIETA: ..::I POSIŁEK::.. 1.Śniadanie ok. 9.00 *płatki owsiane lub kukurydziane 80 gram *2 jaja całe ok. 100 gram *mleko chude 200 ml ..::II POSIŁEK::.. 2.II śniadanie ok. 12.00 *ser chudy biały ok. 80 gram *chleb razowy 3 porządne skiby ok. 100 gram *oliwa z oliwek 5 gram lub olej słonecznikowy ..::III POSIŁEK::.. *obiad między 14-15.00 [...]
[...] siłownią ryż 100 gram, 150gram pierś z kurczaka/ryba owoce warzywa IV po siłowni ryż 100g 150 gram pierś/ryba 3 jaja V twaróg 150g oliwa warzywa, owoce VI orzechy 250ml mleko pieczywo ciemne co do warzyw i owoców to banan, winogrono, jabłko, marchew, pomidor, ogórek. Trochę posiłkowałem się postem z dietą dla osoby 77kg. Zmieniony przez - [...]
[...] na obiad tyle że w wiekszych porcjach, bez warzyw i oliwy 5 posiłek-po treningu 18:45: -Jaja kurze całe (3) -Jabłko 150g odrazu po treningu możesz zjeść jabłko/banan po 30min-1h ryż biąły/ziemniaki/makaron zwykły+ mięcho/rybka 6 posiłek 20.00: - mleko 100g - banan 100g cały do wymiany-daj jakieś źródło białka(najlepiej twaróg)+oliwa+warzywa
[...] to kolejny dzień treningowy pod rząd, mięśnie juz prawie wszystkie obolałe, sił jakby troszkę mniej, ale nic dziwnego ;-) DIETA 1. Jaja, mąka gryczana, marchewka, śliwki, mleko migdałowe 2. Grahamka, masło, mozzarella, odżywka białkowa - nie z bułka, wypita osobno :-P 3.,4. Ziemniaki, buraki, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek 5. ??? Tyle [...]
[...] bo w ciągu dnia nazbieraly się ze 3 godziny, pogoda ładna, wolny dzień to trzeba korzystać :-) DIETA 2300 150 / 80 / 250 +cheat 1. Jaja, płatki owsiane, kakao, gruszka, mleko migdałowe 2. Tak samo jak 1. tylko mandarynki zamiast gruszki 3.,4.Ryz biały, pierś z kurczaka, olej kokosowy, warzywa +cheat : rodzinna kolacja ;-) leczo, trochę ryby [...]
[...] x max Fajnie się ćwiczyło, ale czekam już na jutrzejszy - cięższy trening, z przysiadami /-)_ DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. jaja, maka gryczana, banan, starta marchewka, mleko migdałowe 2.,3. ryż biały, pierś z indyka, parmezan, olej kokosowy, warzywa + do jednego posiłku gruszka, a do kolejnego jabłko 4.,5. kasza gryczana, pierś z indyka, [...]
[...] paleniuchowac, marzy mi się taki dzień gnicia przed tv :-P DIETA 2800 kcal 175 / 90 / 325 1. Płatki jaglane, chia, serek wiejski, odżywka białkowa, kiwi Po treningu: mleko migdałowe, odżywka białkowa, banan 2.,3. Ryż basmati, pierś z indyka, parmezan, warzywa 4. Jaja, mąka jaglana, starta marchewka, orzechy brazylijskie i pekan, [...]
[...] końca mój rozklad, więcej tłuszczu i mniej węgli i białka a w dodatku liczone dwa posiłki na oko, wiec może być jakiś mały błąd w tym ;-) 1. Jaja, owsiane, masło orzechowe, mleko migdałowe, szpinak, rukola, kaki 2,3. Makaron ryżowy, pierś z kurczaka, oliwa z oliwek, warzywa 4. W knajpie :krem z dyni z mlekiem kokosowym i policzki wołowe z pure [...]
[...] się ze mnie leje ;-) Po wczorajszym bolą pośladki, czyli weszło tam gdzie trzeba ;-) DIETA 1. 3 jajka, 30g wiórki kokosowe, 30g masło migdałowe, 5g olej kokosowy 100ml mleko migdałowe 2. Nalesniki z 1 jaja. 30g mąki z ciecierzycy i 50g owsianych + 150g jogurt naturalny + jablko + 20g masło orzechowe + 200 ml mleka migdalowego Po treningu: [...]